睡前瑜伽 練習(xí)瑜伽有利睡眠
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:28生活中我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的,而且能有效提高我們的睡眠質(zhì)量,對于睡眠不好的人是非常有幫助的。那么生活中如何練習(xí)睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻來看看吧!
練習(xí)瑜伽有利睡眠
渡舟式
動(dòng)作分解
首先可以坐在墊子上,然后膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上,上半身要微微傾斜,同時(shí)抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。
雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
舒展我們的雙腿,收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,保持姿勢數(shù)秒的呼吸時(shí)間,緩緩地放下腿,重復(fù)這一姿勢三次。
鱷魚式
動(dòng)作
鱷魚式的練習(xí)對于身體健康有很大的幫助,但是一定要注意在練習(xí)鱷魚式的時(shí)候一定要保證自己的身體放松,還要保持呼吸均勻。
仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。
右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式
與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。
腰椎伸展式
做法
臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。
借助腰力,手抱頭將我們的上半身抬起,使我們的肩部離開地面。這其實(shí)和我們練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)道理。
平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒。
吸氣,保持姿勢的同時(shí),換腿進(jìn)行。
抱頭坐姿
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。