睡前瑜伽 練習(xí)瑜伽有利睡眠

　　生活中我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，而且能有效提高我們的睡眠質(zhì)量，對于睡眠不好的人是非常有幫助的。那么生活中如何練習(xí)睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻來看看吧!

　　練習(xí)瑜伽有利睡眠

　　渡舟式

　　動作分解

　　首先可以坐在墊子上，然后膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上，上半身要微微傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　舒展我們的雙腿，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持姿勢數(shù)秒的呼吸時間，緩緩地放下腿，重復(fù)這一姿勢三次。

　　鱷魚式

　　動作

　　鱷魚式的練習(xí)對于身體健康有很大的幫助，但是一定要注意在練習(xí)鱷魚式的時候一定要保證自己的身體放松，還要保持呼吸均勻。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式

　　與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　腰椎伸展式

　　做法

　　臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　借助腰力，手抱頭將我們的上半身抬起，使我們的肩部離開地面。這其實(shí)和我們練習(xí)仰臥起坐是一個道理。

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

　　吸氣，保持姿勢的同時，換腿進(jìn)行。

　　抱頭坐姿

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。