瘦肚子瑜伽 多動(dòng)動(dòng)這部位輕松擁有平攤小腹

　　許多人都會(huì)有肚子上有贅肉的現(xiàn)象，所以生活中我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瘦肚子瑜伽就是非常好的選擇，效果也非常好，那么生活中如何瘦肚子呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　多動(dòng)動(dòng)這部位輕松擁有平攤小腹

　　三腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　做法

　　瘦肚子瑜伽是非常好留香的，三腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是其中重要的組成部分放松全身，輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　深呼氣，將我們的手臂從上半身緩緩地向下滑落，練習(xí)的時(shí)候咬注意保持我們的身心放松，要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　吸氣時(shí)，就要用我們的雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，在呼氣的時(shí)候，再將我們的身體盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　俯臥動(dòng)作

　　做法

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

　　深吸氣，江北我們的頭部放松，呼氣的時(shí)候要將目光向左下方看，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)

　　鳥式

　　坐在地板上，深呼吸。

　　左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　放松全身，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將姿勢(shì)還原之后，再換個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，練習(xí)一次到兩次即可。

　　柳枝擺

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。

　　先呼氣，吸氣的同時(shí)慢慢地將我們的身軀向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。呼吸，讓身形保持挺直的狀態(tài)即可。

　　重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　彎月式

　　這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

　　做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要錯(cuò)過(guò)這一式的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。