減肥瑜伽視頻 經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)能快速瘦身

　　減肥的方法是非常多的，不僅可以通過運(yùn)動(dòng)而且適當(dāng)?shù)? 調(diào)整自己的飲食也是非常有利的。減肥瑜伽也是非常好的減肥瘦身的方式，那么生活中如何減肥瘦身呢?接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來看看吧!

　　經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)能快速瘦身

　　蛇式變式

　　功效

　　常練蛇式變式能有效恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，有效塑造出臀、腰、背部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　坐姿伸展式

　　做法

　　坐姿伸展式當(dāng)然就是采取坐姿了，然后雙腿并攏伸直，上身與下身成90度，然后呼氣，用雙手去握雙腳，上身向腿部靠近用下巴去貼近膝蓋或小腿。

　　健身球曲伸

　　做法

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持12秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　注意保持腳踝和腳放松。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。1520次為一組，每次練習(xí)少3組。

　　嬰兒式

　　嬰兒式的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單的，練習(xí)起來還會(huì)有很好的放松作用。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　瑪里奇三

　　作用

　　瑪里奇三是一組簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式的時(shí)候會(huì)花費(fèi)我們大量的精力，我們需要的就是不斷的練習(xí)。

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定。

　　隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。