初級(jí)瑜伽 初學(xué)要常練的瑜伽動(dòng)作

　　練習(xí)瑜伽有利身心健康，對(duì)于初學(xué)者而言練習(xí)瑜伽不能盲目一定要有方向感，找到練習(xí)瑜伽的技巧是非常關(guān)鍵的，只有將瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作練好，才能慢慢體其中的技巧所在。那么接下來就讓我們一起隨著初級(jí)瑜伽視頻教程來看看吧!

　　初學(xué)要常練的瑜伽動(dòng)作

　　1、樹姿勢(shì)

　　首先將自己的雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，然后將腳趾充分張開伸長(zhǎng)，接著用自己的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。

　　緩緩地抬起我們的左腳，使之緊緊地貼合我們的右腿，做這姿勢(shì)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡哦，另外盡量使我們的右腿伸直。

　　堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

　　你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

　　從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　將我們的手臂緩緩地向上舉起，注意兩手合十。盡量往下壓我們的肩部，保持這一式大概四次呼吸的時(shí)間。

　　如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

　　3、武士II

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

　　4、山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

　　手臂要盡量向遠(yuǎn)處舒展，保持深長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏，背部也盡量向后拱起，保持這一式大概60秒的時(shí)間。

　　5、三角式

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。