辦公室瑜伽 練習(xí)這瑜伽有效緩解上班壓力

　　瑜伽的作用是非常多的，生活中如果感到自己的壓力比較大，那么適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽能起到非常好的緩解壓力的作用，有利自己的身心健康，其中辦公室瑜伽是非常好的選擇。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練習(xí)這種瑜伽有效緩解上班壓力

　　第一種：站立式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先身體要保持站立，然后挺胸收腹，接著雙手自然垂下放在身體的兩側(cè)，放松自己的肩膀，然后彎曲自己的膝蓋。

　　將我們的雙手緩緩地向上伸展，兩手合十，注意呼吸的變化，這一式保持在6-9秒的時(shí)間。

　　繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸。保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20組。

　　第二種：英雄式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。

　　將我們的手放在身體的兩側(cè)，然后，盡量讓手向前伸展，將我們的手指并攏，保持這一式數(shù)秒的呼吸時(shí)間即可。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　如何練習(xí)辦公室瑜伽

　　1、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　重復(fù)的次數(shù)可以根據(jù)我們每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定，大家不要盲目的進(jìn)行練習(xí)，要跟從自己的身體感受。

　　2、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　3、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。

　　這樣的練習(xí)不僅可以幫助我們有效的減輕肩頸的壓力，還可以幫助我們改善我們的身體循環(huán)，提高我們身體機(jī)能。

　　然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　4、雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。