楊式太極拳是眾多太極門派中養(yǎng)生獨特的，也是具有代表性的。太極拳的特點是一動無不動，練習(xí)楊式太極拳能提高身體的柔韌度，學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)能夠感受楊式太極拳的美。
楊式太極拳的身法要領(lǐng)解析
練楊式太極拳要求周身放松人，然后靜下來，集中精神練習(xí)太極拳，達(dá)到忘我的境界，也就是常說的無極境界。
1、全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此;主在使體內(nèi)臟腑能隨著身體撞墻而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之效果。
2、全身放松，尤其是腰背的放松，在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩“督脈”與“足太陽膀胱經(jīng)”各臟腑穴道之加乘效果;且腰背放松，又能使背部血液循環(huán)，尤其是靜脈回流加快，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應(yīng)。
太極拳講求的是中正安舒，在練習(xí)中要保持身體不偏不倚，每個動作都包含了陰陽、虛實的變化，要做到剛?cè)嵯酀?jì)。
3、撞墻時，氣沖督脈而上，傾身離墻時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞墻一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：“小周天功”是也!
4、靠墻部位撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現(xiàn)一聲，除身體感覺較舒服外，另與臟腑器官多數(shù)在腹部有關(guān);當(dāng)然時日一久，撞墻時，應(yīng)是整個背部(含肩胛骨與夾脊)都是撞擊面才對。
倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學(xué)時撞擊面僅擺在膻中穴相對之“夾脊”上，會令人有不舒服之感，恐使初學(xué)者望而卻步，實不宜也!
初學(xué)太極拳不要過于追求速度，在慢練中掌握太極拳的核心，及內(nèi)功心法，要做到內(nèi)外三合，這樣才能達(dá)到祛病延年的功效。
5、雙手宜自然下垂擺蕩，即離墻時，手往前擺，撞墻時手往后擺;其好處是手比較能放松，且借著擺蕩之力，有助身體的離墻與撞墻，減少初學(xué)者刻意出力之毛病，尤可借機訓(xùn)練蕩手，體會手蕩的感覺。
俾早日達(dá)到“太極不動手、動手非太極”之境界;至于是否要雙手互抱置于胸前，一則使內(nèi)氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨學(xué)者之機緣與感受而定了。
6、步法兩腳平行與肩同寬，而腳跟距墻邊之距離，乃依上半身重心往前微傾能輕松自然離墻為準(zhǔn)，至于重心，則不論靠墻或離墻，則透過意念盡量讓全身放松(尤其是后腰背)，使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
7、呼吸太極拳“呼氣”、“吸氣”均以鼻子自然行之(道家養(yǎng)生所謂：好的調(diào)息就是不要去調(diào)息)，重點是撞墻之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜(尤不可刻意由喉頭吐氣);至于是否須搭橋，則視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。
8、禁忌孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體虛弱或五十歲以上者，初期應(yīng)由教練進(jìn)行陪練，且須特別強調(diào)撞墻不在撞大力，而是要在全身完全放松之情況下。
自然順勢靠墻，使臟腑兩側(cè)之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，凈化體內(nèi)，倘如欲使力撞墻，則將使其效果大減，會有不舒服之感。所以一定要順其自然，練習(xí)一段時間適應(yīng)了，力量自然而然就會加上去。
楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運動，它就更注重呼吸。通過呼吸運動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強肺活量。在武術(shù)運動中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運行。
可見，呼吸的方法運用正確，可以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運行，這也體現(xiàn)了楊式太極拳的養(yǎng)生功效。
在運動中，結(jié)合動作的開合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強運動效果，比如起吸落呼，開吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗總結(jié)，當(dāng)成你開始練功時的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會影響你動作的演練，影響動作力量的體現(xiàn)。
太極拳運動中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動作的結(jié)合，是在動作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有“在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強調(diào)呼吸，則會造成氣滯、動作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識引導(dǎo)內(nèi)氣運行和肢體動作;然后，經(jīng)過自己反復(fù)練功實踐，慢慢體會，在動作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動作的有機結(jié)合。楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
