3、睡前放松身心。在臨睡前千萬不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以做相對容易讓人放松的運(yùn)動(dòng)，比如到戶外散步一會(huì)兒，或者泡個(gè)熱水腳，再舒舒服服地就寢。
4、誘導(dǎo)睡眠。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上一看書就睡著了，或者是聽一些比較舒緩的音樂也會(huì)讓人很像睡覺，這就是誘導(dǎo)睡眠的一種方式。在睡覺之前可以聽一些有助于睡眠的音樂，來建立睡眠的條件反射，之后一聽到這樣的聲音就會(huì)想睡覺。這也是治療失眠的一種方法。
5、如果因?yàn)槌霾?，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)可以給心理暗示，再可以放松心情，誘導(dǎo)睡眠。
1.飲食習(xí)慣
有的人睡覺比較晚，晚上吃的東西消耗的差不多了，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候會(huì)選擇吃一些食物來充饑。但是睡覺之前身體的各個(gè)器官和組織都已經(jīng)還是放松了，再吃東西，這些器官就又開始工作，就會(huì)直接影響睡眠。晚上沒有睡好，早上起床之后也會(huì)感覺到很乏力，一天的精神都不是很好。
2.心理的原因
如果出現(xiàn)失眠的癥狀，可能是心里面一直想著自己要進(jìn)行的事情，但是還沒有完成，這樣就會(huì)在心里反反復(fù)復(fù)的想，這樣就會(huì)造成失眠的情況，身體就會(huì)出現(xiàn)一些不適的反應(yīng)，如果你屬于這種情況的話，這是一種短暫性的失眠，不用太過擔(dān)心，積極的調(diào)整自己的心理狀態(tài)，可以跟得到更好的緩解，如果是長期處于，這個(gè)現(xiàn)象的話，就要到正規(guī)的醫(yī)院去做一下檢查，因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致心理疾病，不要太大意。
3.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
很多人在白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)選擇在晚上做一些運(yùn)動(dòng)，如果在睡前做一些劇烈運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)使人體處于非常興奮的狀態(tài)，這個(gè)興奮狀態(tài)不會(huì)馬上消失，就會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的情況，身體就得不到很好的恢復(fù)，長此以往就會(huì)影響人體的身體健康，所以愛運(yùn)動(dòng)的朋友，建議大家在睡覺之前三四個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，也不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，對一些比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，這樣既可以起到鍛煉身體的效果，而且還不會(huì)對睡眠造成很大的影響，保證睡眠的質(zhì)量。
結(jié)語：失眠是一件很苦惱的事情，想睡卻睡不著，不僅會(huì)對身體產(chǎn)生一定的危害，還會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。給大家介紹了很多失眠的原因和緩解失眠的方法，有需要的朋友可以嘗試一下，效果也是不錯(cuò)的。
