便秘出現(xiàn)的常見原因還是體內(nèi)水分不足，因此會(huì)導(dǎo)致食物內(nèi)剩余殘?jiān)乃直晃?，這樣就會(huì)減慢大腸的蠕動(dòng)速度，導(dǎo)致便秘，因此一定要多喝水，這樣次啊可以加速腸胃蠕動(dòng)，增加便便的濕度。
第二、喝蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，含有多種維生素以及礦物質(zhì)，此外還含有一些酵素類物質(zhì)，因此有效幫助人體消化，同時(shí)還可以加強(qiáng)人體新陳代謝，因此便秘了喝杯蜂蜜水效果是非常好的。
第三、吃白蘿卜
白蘿卜中間含有維生素跟消化酵素，而這些對(duì)消化以及腸胃蠕動(dòng)都有很好的效果，因此白蘿卜被稱為自然消化劑。
堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解便秘帶來的一些癥狀了，在平時(shí)患有便秘的朋友一定要及時(shí)的治療，減少便秘的出現(xiàn)，生活中大家應(yīng)該多喝一點(diǎn)水，這樣可以幫助排便。
