便秘是一種很常見(jiàn)的情況，在平時(shí)很多人都會(huì)出現(xiàn)便秘。生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多，能夠預(yù)防的朋友要及時(shí)的預(yù)防。如果不小心出現(xiàn)了便秘應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們化解便秘的癥狀，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1、患有便秘的朋友，在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣能夠緩解便秘的癥狀，宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。所以我們?cè)诔科痣S著由平臥轉(zhuǎn)為起立，這樣就會(huì)出現(xiàn)條件反射的情況，易出現(xiàn)便意。
2、還有我們?cè)谌鐜臅r(shí)候，應(yīng)該集中自己的注意力，特別是在蹲便時(shí)集中注意力，一些人會(huì)在如廁的時(shí)候喜歡玩手機(jī)，或是有看報(bào)紙的習(xí)慣，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們不能集中注意力，并且會(huì)增加排便的時(shí)間，所以平時(shí)如廁應(yīng)該不看書(shū)、讀報(bào)，不玩手機(jī)。
3、有便意就排。不管是在什么樣的情況下，像是學(xué)習(xí)，工作或者乘車(chē)船、坐飛機(jī)、看電影等等，只要有便秘了，我們就應(yīng)該立即的去廁所，不要忍著不解，這樣會(huì)讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。在平時(shí)我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便時(shí)間。
二、多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類(lèi)的有利用調(diào)節(jié)腸胃
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)、薯類(lèi)、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
3、多選用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如谷類(lèi)、豆類(lèi)、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過(guò)少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過(guò)少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書(shū)報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
3.藥物影響
如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會(huì)發(fā)生便秘。
4.腸齡老化
若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況，也會(huì)影響正常排便。
5.前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會(huì)壓迫到腸道，影響排便，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)身體的傷害不可預(yù)估。
