蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，在便秘的時(shí)候我們吃蘋果，那么果膠會(huì)被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當(dāng)中，會(huì)使大便軟化，腸胃得到了好的運(yùn)作。蘋果不管是生吃，還是當(dāng)做水果沙拉吃都可以。
柑橘類水果
柑橘類的水果中含有很多的纖維素，比如說(shuō)柚子、橘子和橙子、金桔等等都是這樣，補(bǔ)充適量的纖維素可以讓人的腸道蠕動(dòng)更快，從而改善便秘的問題。而且柑橘類的水果還含有一種叫做黃烷醇的物質(zhì)，也是能通便的。
紅薯
紅薯是我們常說(shuō)的粗糧，它的纖維含量也是比較多的，一個(gè)正常大小的紅薯大概含有4克左右的纖維素。纖維素是不可溶于水的，因此到了我們的腸道之后能夠起到幫助排便的作用，讓腸道蠕動(dòng)的速度加快。
除了紅薯之外，紫薯也是一樣的可以通便。而且紫薯的糖分含量一般更少一些，如果你有血糖的問題，或者是擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，那么建議你用紫薯來(lái)代替紅薯。在做菜的時(shí)候，可以用紅薯來(lái)代替土豆，更加健康、美味。
亞麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對(duì)我們的消化很有好處?？扇苄岳w維細(xì)菌發(fā)酵時(shí)會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時(shí)混入也是非常好的，不過(guò)孕婦和哺乳女性不建議食用，因?yàn)閬喡樽褧?huì)刺激來(lái)月經(jīng)。
菠菜和其他青菜
綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來(lái)源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過(guò)腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來(lái)做沙拉或三明治。
總結(jié)：便秘的危害是很大的，雖然在初期不嚴(yán)重的時(shí)候好像沒有什么大不了的，但是長(zhǎng)時(shí)間的便秘可以引起不小的問題。假如你偶爾會(huì)有便秘的情況，小編建議你常吃一些菠菜、青菜以及紅薯、柑橘，這些食物都具有一定的輔助緩解便秘的效果哦!
