便秘是生活中比較常見的一種疾病，在平時導(dǎo)致便秘的原因有很多，我們應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，一旦發(fā)生了便秘，我們應(yīng)該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們預(yù)防便秘的出現(xiàn)，大家知道吃什么比較好嗎?下面會有詳細(xì)的介紹。
便秘的原因
1、飲食因素
現(xiàn)在人們的飲食可以說是比較精細(xì)的，對于一些粗糧很少食用。這說明我們的生活條件變好了，但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細(xì)的食物中含有碳水化合物比較高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是如果長時間的食用會導(dǎo)致身體中的熱量增加。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，容易引發(fā)便秘。
其實現(xiàn)在的人除了喜歡吃吃細(xì)糧以外，還有一些人比較喜歡重口味的食物，我們要知道口味比較重的食物對我們的身體是有傷害的，長期食用這類食物的話，人們很有可能會出現(xiàn)上火的情況，這個時候也會引起便秘出現(xiàn)。平時大家要注意。
2、有便不排
現(xiàn)在的生活節(jié)奏可以說是非?？斓牧?，很多人在有有便意的時候都沒有時間去排便。等到空閑下來的時候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒有便意了。長期如此的話，那么我們的身體就不會發(fā)出想要排便的信號了，這樣就會引起便秘的出現(xiàn)。所以平時要注意。
3、經(jīng)常不運動
這也是引起便秘的一個很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著，這種生活習(xí)慣對于身體健康是很不利的。長期不運動的話，會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度變慢，時間長了自然就會便秘了，并且也會導(dǎo)致身體越來越肥胖。
4、情緒因素
情緒也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，有不少人在生活中經(jīng)常會心情不好。甚至整個人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的，長期如此的話，會導(dǎo)致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個，會導(dǎo)致腸胃的正常功能受到影響，從而引發(fā)便秘。
5、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會發(fā)生便秘。
6、腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發(fā)生老化的情況，也會影響正常排便。
7、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預(yù)估。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。
