別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
6、水
導致糞質干結的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復腸道正常運動。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。
首先，吃香蕉和喝酸奶并不能改善便秘問題。香蕉內的纖維素還不如蘋果多，除了糖分高之外并沒有別的優(yōu)勢。而市面上很多酸奶雖然宣稱自己含有乳酸菌，但在酸奶制作、運輸的過程中，絕大多數的乳酸菌已經死亡，極少量的乳酸菌并不能有效改善便秘問題。想有效解決便秘問題，還是要從以下幾點出發(fā)進行改善。
少吃高脂肪、高蛋白食物：高油脂、高蛋白的食物食物，脂肪含量高，膳食纖維含量低，且不易消化，會嚴重影響腸道的蠕動。
少吃過于精細的食物：市面上的精米、精面等雖說口感好，但是由于這類食物過于精細，膳食纖維含量低，不利于腸道蠕動，便秘的人群盡量多吃粗糧，遠離精米。
盡量不吃刺激性食物：辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影響著腸胃的運轉，增加腸道負荷，不利于大便的順暢。
多進食蔬菜水果、多喝溫水：如燕麥、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、藍莓等都含有豐富的纖維素;與此同時，多喝溫水，可有效地促進腸道的蠕動，利于大便順暢。
除此之外，還可以通過一些保健品來改善自身腸道菌落：市面上現(xiàn)在號稱能改善腸道功能的產品有很多，但大部分并不能從根本上解決問題，只是產品中添加了瀉藥的成分，可以讓便秘的人在短時間內可以順暢排便。長久來看還是需要一些比較天然的成分對腸道進行改善的。
乳酸菌素片就是一種以鮮牛奶為原料經生物發(fā)酵后制備而成的腸道保健品?？诜笤谀c內分解糖產生乳酸，使腸內酸度增高，促使主細胞分泌的胃蛋白酶原轉變?yōu)槲傅鞍酌?，還能提高胃蛋白酶活性。同時抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質發(fā)酵，減少腸內產氣，從而調節(jié)腸道微生物生態(tài)平衡，抑制大腸桿菌、痢疾桿菌等腸道致病菌，防止大腸內蓄積有害物質，從而有利于延緩機體衰老，促進胃腸蠕動與胃液分泌。重點是質量穩(wěn)定性好，可常溫儲存、隨身攜帶。
目前比較有名的是江中的乳酸菌素片，線上線下的各大藥店都可以買到，而且包裝簡單，隨身攜帶也很方便。
其實有經常便秘怎么辦這個問題的人，除了極少數病變導致的便秘人群外，大部分人還是生活作息不規(guī)律、腸道不健康所導致的。通過注意日常飲食、保持健康的作息時間、適當使用保健品等一些長期的調理手段，就可以從很大程度上解決經常便秘怎么辦的問題。但如果不論如何調理都無法改善，還是需要去醫(yī)院尋求專業(yè)人士的幫助。
結語：上文已經為大家介紹了的原因，我們現(xiàn)在應該知道什么情況可能會導致人們出現(xiàn)便秘了，在平時大家應該要特別的預防一下，減少便秘的癥狀，平時多吃一點容易消化的食物，還有不要過于勞累，一旦發(fā)生了便秘的癥狀，要及時的治療。
