腹脹的情況相信不少人都曾經(jīng)遇到過(guò)，腹脹怎么辦?在發(fā)生了腹脹的時(shí)候，建議考慮一下食療的方法，雖然簡(jiǎn)單，但是效果特別好。腹脹的原因是什么?如果你經(jīng)常遇到這樣的情況，對(duì)這個(gè)話題比較感興趣，那么就請(qǐng)看下面的文章介紹吧!
腹脹怎么辦
少吃產(chǎn)氣食物
腹脹的朋友應(yīng)該避免吃容易產(chǎn)氣的食物，像是豆類以及各種豆制品都不能吃。因?yàn)槎诡惖氖澄锢锩婧械途厶?，這個(gè)物質(zhì)會(huì)讓我們的腸道細(xì)菌發(fā)酵、分解出氣體。所以，豆類的食物雖然營(yíng)養(yǎng)很好，但是對(duì)于容易脹氣的人來(lái)說(shuō)要少吃。
高纖維食物別過(guò)量
高纖維的食物也是常人應(yīng)該多吃的，但是腹脹患者應(yīng)該少吃。高纖維的食物在腸胃里面也會(huì)產(chǎn)生氣體，從而讓腹脹的感覺(jué)更加明顯。建議平時(shí)可以偶爾吃點(diǎn)，但是不宜過(guò)量。比如說(shuō)南瓜、芹菜、菠菜以及玉米等，這些食物都是屬于高纖維的。
多吃護(hù)胃、順氣食物
假如經(jīng)常腹脹，建議吃點(diǎn)帶有養(yǎng)胃效果的食物，比如說(shuō)常見(jiàn)的山藥，它能夠很好的健脾胃，讓腸胃消化能力得到提升。另外白蘿卜也是一種對(duì)腹脹有緩解作用的蔬菜，它可以順氣，如果經(jīng)常用白蘿卜來(lái)燉湯喝，對(duì)腸胃有很大的益處。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
1、黃瓜
黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣。黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
