便秘可以說是一種很常見的癥狀，并且很多人在生活中應該都出現(xiàn)過這個情況，一旦出現(xiàn)便秘對我們的身體有比較大的影響，這個時候應該怎么辦呢?我們可以通過飲食的方法緩解便秘，吃什么好呢?能夠引起便秘的原因有很多，下面就詳細的介紹一下。
良好的生活方式改善便秘
1.別吃太少。飲食對于我們的身體來說是非常重要的，所以在平時大家應該要進食的量足夠多，這樣才能夠刺激我們腸胃的蠕動。有的人采用少食甚至節(jié)食減肥導致便秘，會對身體造成很大的危害。若是要減肥，不妨適量選擇一些熱量低、體積大的蔬菜水果。
2.纖維要吃夠?，F(xiàn)在人們的飲食都是比較精細，蔬果進食較少，這個時候人體的膳食纖維應該是不夠多的，易引起便秘。大家在飲食方面不妨可以增加粗糧，如紅薯、燕麥、八寶粥等。還有我們也可多吃水果，很多人會說食用香蕉。其實食用香蕉是否有用也是因人而異的。
?、傧憬兜纳攀忱w維素并不高，還沒梨和蘋果高。
?、谶€沒熟的香蕉鞣酸含量相對較高，多食用反而引起便秘。
3.喝夠水。飲水對我們的身體來說是非常重要的，特別是經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，大便中的水分被吸收導致大便干燥，這樣我們排便就比較困難。正常人每天喝夠6～8 杯水，能夠緩解便秘的情況。如果患有腎病，喝多少水應當咨詢醫(yī)生。
另外，針對喝什么水，時常聽說喝蜂蜜水和淡鹽水比較好，這里簡單說一下。
①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖，每個人對果糖的耐受程度不一樣，所以有的人喝蜂蜜水沒用，有的人剛好排便順暢，有的人則會拉肚子。如果真的為了那少得可憐的果糖，而食用過多蜂蜜，會導致發(fā)胖的。尤其糖尿病患者并不合適喝;
?、诘}水會增加鹽的攝入量，對于有高血壓、心臟病的人不好;
所以飲用白開水佳。
4.邁開腿。適量運動除了可以幫助腸道蠕動，改善便秘，對于整體健康也有好處?；顒拥男问讲幌?，選擇喜歡，又不會對心臟造成太大負擔的都可以。
5.養(yǎng)成排便規(guī)律。盡量養(yǎng)成定時間段排便，形成一個習慣意識，另外，排便時 不要玩手機或者做其他事情，這點很重要。
藥物治療
如果上述生活習慣并沒有改善便秘情況，好向消化內(nèi)科的醫(yī)生尋求幫助，通過檢查，給予正確藥物治療。切莫自行長期服用導瀉藥或者頻繁使用開塞露等藥品，不正確的使用，可能會加重病情，會對腸道造成不利的影響。
便秘的原因
1、不良生活習慣
許多人為了一時方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導致糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實驗發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進食量有關，進食太少同樣會引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因為缺乏運動刺激結(jié)腸，導致患上便秘。培養(yǎng)定時排便習慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
