或許是因?yàn)榈囊驗(yàn)榘桑覀儚某錾烷_(kāi)始在學(xué)習(xí)的壓力中一天一天的度過(guò)，父母?jìng)冎挥幸粋€(gè)理由，你得學(xué)習(xí)好，從你出生，你身邊的人就圍繞這個(gè)問(wèn)題給你設(shè)計(jì)道路，無(wú)論你的成績(jī)是怎樣的，直到?jīng)]有一絲希望的時(shí)候才開(kāi)始無(wú)耐的不逼你了，緊接著是對(duì)象逼你，因?yàn)闆](méi)房子車子你要打光棍的。再下來(lái)是孩子比你，因?yàn)槟阋坪⒆訝?zhēng)個(gè)第一，而你不得不花錢他送到各類的課處輔導(dǎo)上，直到有一天，你發(fā)現(xiàn)了一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，你抑郁了，但你始終想不明白，為什么我會(huì)患上抑郁癥呢，你越想越抑郁，后一句話也沒(méi)有了，更可怕的是你連想為什么你會(huì)患上抑郁癥也不再想了，因?yàn)槟阋钟舻膽械孟肓恕?/p>
飲食上多吃魚(yú)油
多吃魚(yú)油或富含魚(yú)油的食品，多食用貝類，螃蟹。魚(yú)油里含有高質(zhì)量的脂肪酸以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而這種高質(zhì)量的蛋白質(zhì)在降脂降壓上也是功不可沒(méi)，魚(yú)類特別是魚(yú)油對(duì)抑郁癥有顯著的效果，人的大腦是由二十二碳六烯酸給成，也就是我們常說(shuō)的DHA，而DHA恰恰是存在于魚(yú)油中的一種脂肪酸，它是防止抑郁癥不可多得的產(chǎn)品之一。
飲食上多食用獲得幸福感的食材
人休所需的營(yíng)養(yǎng)素很多，能使人獲得幸福感的營(yíng)養(yǎng)素也在幾十種之列，比如，我們體內(nèi)的血清素、多巴胺、甲腎上腺素等等，還有維生素B6、維生素B12、葉酸、鎂、硒、還有酷胺酸等等人體所必須的一些微量元素，雖然它們?cè)谌梭w中的含量極少，但它是人活著的幸福因子，如果這些營(yíng)養(yǎng)元素失衡，將直接影響著人的幸福感，慢慢的就會(huì)朝著抑郁的方向發(fā)展。
1.蘑菇
蘑菇成為抗抑郁食物有兩個(gè)原因：可降低血糖水平，平穩(wěn)情緒;能像益生菌一樣促進(jìn)腸道健康。我們體內(nèi)的大部分血清素是由腸道中的神經(jīng)細(xì)胞制造，血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。換句話說(shuō)，健康的腸道意味著更健康的大腦。
2.酪梨(牛油果)
酪梨含有油酸形式的健康脂肪，對(duì)大腦有益。平均每顆酪梨還含有4克蛋白質(zhì)，并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果
抗抑郁飲食包括藍(lán)莓、覆盆子、黑莓和草莓，因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?。多?xiàng)研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂郁程度較低。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜，都是營(yíng)養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神疾病學(xué)》(JAMA Psychiatry)的一項(xiàng)研究指出，嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān)。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會(huì)出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫(yī)生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內(nèi)的一些專家認(rèn)為，洋蔥有助于對(duì)抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
6.番茄
番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對(duì)抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內(nèi)葉酸不足，葉酸可以防止神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生受到抑制。 α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，穩(wěn)定情緒。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了抑郁癥的癥狀，我們現(xiàn)在已經(jīng)知道出現(xiàn)什么情況可能是患有抑郁癥了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的緩解自己的心理癥狀，減少焦慮或是不愉快的情緒，一旦出現(xiàn)了抑郁癥的情況，要及時(shí)的緩解癥狀。
