在生活中很多人都會出現(xiàn)便秘的癥狀，一旦出現(xiàn)便秘說明我們身體出現(xiàn)了問題，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起便秘的原因有很多，在平時大家應(yīng)該要特別的注意一下，一些食物可以緩解便秘的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
對于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，應(yīng)該要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，建議大家應(yīng)該要在早上剛剛起來的時候排便?；蚴前才旁谠绮椭蟆＿@個時候腸道蠕動較為活躍，如果我們能夠堅(jiān)持每天去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在很多人都是手機(jī)不離手的，一些人在吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，大多數(shù)人都在上廁所的時候，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，那么我們在排便的時候，也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
喝水對我們的身體來說是非常重要的，很多人都是在口渴的時候才會開始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個時候，我們的身體已經(jīng)嚴(yán)重的缺水了。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在平時我們應(yīng)該要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，這樣能夠減少便秘的癥狀。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
第一、脾腎虛寒
這種情況常見于久病不愈的中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現(xiàn)象，一般在稍微遇寒之后就會出現(xiàn)脾腎陽衰的后果，腸道沒有力氣，因此大便在行內(nèi)無力運(yùn)行，就會導(dǎo)致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。
第二、津液不足
如果一個人體質(zhì)比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話，就會導(dǎo)致脾胃出現(xiàn)內(nèi)傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有力氣來傳送，因此血虛津虧會導(dǎo)致大腸缺乏滋養(yǎng)，腸道干澀的話自然大便也容易干結(jié)，這種便秘被稱之為虛秘。
第三、燥熱內(nèi)結(jié)
這是因?yàn)椴唤】档娘嬍沉?xí)慣導(dǎo)致的，如果長期飲食太過辛辣刺激，會在不知不覺當(dāng)中攝入太多的厚味食物，長期以往就會導(dǎo)致陽盛灼陰，這種情況下腸胃很容易耗損津液，因此腸道容易出現(xiàn)燥熱的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致便秘出現(xiàn)，這種便秘被稱之為是熱秘。
第四、氣機(jī)郁滯
有些人情緒比較憂郁，而且經(jīng)常坐著缺乏運(yùn)動，心情不好很容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，這種情況下大腸輸送速凍就會變緩，導(dǎo)致大便停留，因此會形成便秘，這種情況稱為是氣秘。
