失眠是很多人都會(huì)遇到的一種情況，一旦出現(xiàn)了失眠我們會(huì)感覺自己的身體非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，我們應(yīng)該要注意一下，吃什么可以緩解失眠的情況呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、安排規(guī)律生活
如果在平時(shí)有失眠的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要規(guī)律自己的作息時(shí)間，它是避免失眠一種比較有效的方法，我們應(yīng)該讓自己的生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣，這樣可以幫助我們建立生理時(shí)鐘。有時(shí)或晚睡，早餐仍然按時(shí)起床，減少睡懶覺的習(xí)慣。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對我們的身體來說是非常重要的，如果我們能夠每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，那么可以幫助人們調(diào)整睡眠，不過我們不能劇烈運(yùn)動(dòng)，或是在睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體更加疲憊后易睡，是錯(cuò)誤的。
3、睡前放松心情
大家在睡覺之前應(yīng)該要放松自己的心情和情緒，我們在睡覺至少睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。這樣能夠幫助我們快速的進(jìn)入睡眠，還有即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
4、設(shè)計(jì)安靜臥房
養(yǎng)成關(guān)燈的習(xí)慣，而且盡量使臥室隔離噪音。
失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會(huì)引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個(gè)人正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺，但是因?yàn)楣ぷ饕狄拱嗷蛘咭贤戆?，長時(shí)間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會(huì)引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會(huì)引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時(shí)候疾病的疼痛感會(huì)導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會(huì)伴有失眠的癥狀。
失眠的原因：服用藥物或其他物質(zhì)
