腹脹怎么辦 經(jīng)常運動可以改善這種癥狀

  腹脹的原因有很多,在平時大家應(yīng)該都有過腹脹的經(jīng)歷吧!腹脹的時候人也是比較難受的。腹脹吃什么?有一些我們常見的食物具有緩解腹脹的效果,在平時可以常吃。腹脹怎么辦?如果你想知道的話,在下面會有詳細(xì)的介紹。

  腹脹怎么辦

  1.堅持適當(dāng)?shù)倪\動

  經(jīng)常鍛煉身體能讓我們腸道的蠕動速度加快,體質(zhì)得到增強(qiáng),從而減少腹脹問題的出現(xiàn)。在平時有很多人都不愛運動,覺得很累,其實只要你每天抽出20分鐘的時間來鍛煉就可以了,堅持去做,很快你就會愛上流汗的感覺。

堅持適當(dāng)?shù)倪\動

  2.難消化的食物少吃或不吃

  不容易消化的食物,建議經(jīng)常出現(xiàn)腹脹癥狀的朋友們不要吃,比如豆類以及薯類的食物,還有油炸食品,這些食物在腸胃中消化的速度會比較慢,更加適合那些腸胃功能好的人吃。特別是在晚上的時候,更加不要吃。

  3.高纖維食物別過量

  高纖維食物是有利于健康的,但是對于那些總是腹脹的人來說,可能還是少吃比較好。像是菠菜、莧菜、南瓜以及芹菜等食物,都是膳食纖維含量非常高的。每次吃的時候要注意少量的吃,少量多吃,這樣腸胃就能更好的接受了。

  4.留意某些疾患

  對某些疾病來說,腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎和膀胱瘤等。

  5.克服不良情緒

  有一些人的腹脹是由于不良情緒而導(dǎo)致的,比如說遇到了一些大的事情,導(dǎo)致人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中,然后人的腸胃功能就會受到影響,導(dǎo)致胃部分泌出很多的胃酸,然后引起腹脹的問題。所以說克服不良情緒,可以改善腹脹。

  6.改變狼吞虎咽的習(xí)慣

  如果你在吃飯的總是吃的很快,每次嚼的時間都很短,那么你就可能會有腹脹的問題。建議以后吃飯的時候要慢點吃,給自己多一些時間去吃飯,不要太趕。一般來說一頓飯吃二十分鐘,每一口食物都要嚼40次左右,這樣就不會腹脹了。

如果你在吃飯的總是吃的很快,每次嚼的時間都很短

  腹脹的原因

  1)氣滯作脹

  患者自覺上腹部脹滿堵塞,連及肝區(qū)和后背,甚則因脹致痛,每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重,伴有煩躁易怒,惡心嘔吐,食少噯氣,甚至吞酸等。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。

  2)脾虛腹脹

  肝炎日久,長期食欲不振,食少腹脹,食后加重,伴有四肢倦怠乏力,少氣懶言,大便干稀不調(diào)、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。

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