如果到了一定的年齡，進(jìn)入更年期后就容易發(fā)生失眠的癥狀，因?yàn)樵谠谶M(jìn)入更年期的時候身體的精神狀態(tài)會處于一種不穩(wěn)定的現(xiàn)象，特別是女性，女性朋友在進(jìn)入更年期后會因?yàn)樯眢w激素的下降而讓自己處于失眠的狀態(tài)。
四、睡前過于興奮
有一些人在睡覺前喜歡看電視或者運(yùn)動，而在睡前看電視或者運(yùn)動，會讓自己的大腦過于興奮，這樣在睡覺的時候，就容易因?yàn)榇竽X皮層興奮而不能夠安靜，就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
五、能量消耗不夠
有一些人一天沒事，就是坐著或者是看電視，沒有起身干什么重力活，或者是有進(jìn)行什么運(yùn)動，這樣就會讓身體的能量，得不到消耗而讓自己不會感覺到疲勞，在不疲勞的情況下，就很難讓自己入睡，就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒有問題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補(bǔ)陽的效果，它用來養(yǎng)生是非常好的，在日?？梢杂眉t棗搭配各種食物進(jìn)行食補(bǔ)，另外紅棗它還有補(bǔ)氣血安神的作用，對于一些容易失眠多夢的人來講，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。
3、牛奶
說起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高藥用價值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補(bǔ)精血、養(yǎng)陰清熱，對于一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進(jìn)入更年期后會有睡眠問題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在晚上的時候怎么做能夠改善睡眠 質(zhì)量了，在平時大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，減少熬夜的情況，不能在白天的時候睡太久，一旦出現(xiàn)了睡不著的情況要盡早的改善。
