有一些人在睡覺前喜歡看電視或者運動，而在睡前看電視或者運動，會讓自己的大腦過于興奮，這樣在睡覺的時候，就容易因為大腦皮層興奮而不能夠安靜，就容易導致失眠的發(fā)生。
三、壓力過大
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人會因為壓力的增加，而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，特別是長期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導致半夜發(fā)生失眠。
四、氣血不暢
在我們睡覺的時候，身體氣血會慢慢的運行，而一些女性會因為氣血流通不暢，而導致失眠的發(fā)生，氣血流通不暢的時候，就會讓血液在經(jīng)過頭部的時候，讓大腦的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡覺的時候，出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，也就容易導致失眠的發(fā)生，對于這種情況所導致的失眠，女性朋友在平時要多補充一些補氣血的食物，讓自己的氣血通暢。
五、能量消耗不夠
有一些人一天沒事，就是坐著或者是看電視，沒有起身干什么重力活，或者是有進行什么運動，這樣就會讓身體的能量，得不到消耗而讓自己不會感覺到疲勞，在不疲勞的情況下，就很難讓自己入睡，就容易導致失眠的發(fā)生。
1、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，羥色胺還能轉(zhuǎn)化成有助于睡眠的褪黑素。
2、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關(guān)的物質(zhì)：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
4、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一，對于失眠有很好的緩解作用。
5、百合
百合中含有百合苷，這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質(zhì)量。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善晚上失眠了，在平時大家應(yīng)該要及時的預防這種情況的出現(xiàn)，生活中護理好自己的身體，注意自己的情緒問題，也要多吃一點助眠的食物，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的治療。
