產(chǎn)后修復(fù) 孕媽產(chǎn)后如何更好的恢復(fù)健康(13)

  產(chǎn)后修復(fù)需吃的蔬菜

  產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期的食物應(yīng)該多種多樣,除多吃些肉、蛋、魚等食品外,還要多吃一些蔬菜。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),產(chǎn)婦好多吃以下一些蔬菜,這些食物有助于母子健康。

  1、黃豆芽

  黃豆芽中蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞生長的主要原料,能修復(fù)生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,能防止產(chǎn)后出血。纖維素有潤腸通便的作用,能防止產(chǎn)婦便秘的發(fā)生。

  2、海帶

  海帶中含有豐富的礦物質(zhì),尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發(fā)育,可以有效防止呆小癥的發(fā)生。

  3、蓮藕

  蓮藕營養(yǎng)豐富,清淡爽口,含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳,是祛瘀生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有利于對新生兒的喂養(yǎng)。

蓮藕營養(yǎng)豐富,清淡爽口,含有豐富的淀粉

  4、萵筍

  萵筍是春季的主要蔬菜之一,營養(yǎng)豐富,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒,可清熱、利尿、活血、通乳,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。

  5、黃花菜

  黃花菜營養(yǎng)豐富,味道鮮美,含有蛋白質(zhì)、磷、鐵、維生素A、維生素C,可消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦。產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,可以多吃黃花菜,對減緩以上癥狀有很好的幫助。

  6、雞蛋

  雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),其中含有的脂肪易被吸收,有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高

  雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等,牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習(xí)俗中,產(chǎn)婦坐月子時,每天至少要吃8~10個雞蛋,其實每日進(jìn)食兩三個即可,吃得太多吸收不了,不但浪費,而且容易引起消化不良。

  7、紅糖

  紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進(jìn)惡露排出,并有止血的作用,可治療產(chǎn)后出血。

  產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水,對身體復(fù)原很有益處。但應(yīng)注意的是,食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天,時間過長將會增加血性惡露,并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

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