當(dāng)出現(xiàn)便秘的時(shí)候一定要引起重視,因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘的危害是非常大的,可能誘發(fā)其他疾病的出現(xiàn)。那么消除便秘的常見(jiàn)食物究竟有哪些呢?日常生活中孕婦便秘如何緩解呢?那么接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧!
孕婦便秘如何緩解
第一、多吃蔬果雜糧
當(dāng)孕婦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象的時(shí)候就要積極改善自己的飲食習(xí)慣,多吃蔬果雜糧,對(duì)于緩解便秘是非常好的。
孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
第二、早晨定時(shí)排便
每天早上和每次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來(lái)排便好。
孕婦便秘出現(xiàn)的時(shí)候,還要經(jīng)常喝水,起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水,然后在去吃早餐,也可緩解便秘的現(xiàn)象。
這樣,很快就會(huì)產(chǎn)生便意,長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。
第三、注意飲水技巧
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。
比如,每天在固定的時(shí)間里飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。
第四、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)于緩解孕婦出現(xiàn)的便秘也是非常有幫助的,很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng),那么便秘的現(xiàn)象會(huì)更明顯。
而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防或減輕便秘。
因此,孕婦即使在身體日益沉重時(shí),也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng),如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等,以增加腸道的排便動(dòng)力。
第五、保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。
孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。