孕婦什么時候補鐵 吃這些可以補鐵(2)

  孕婦要怎么補鐵

  我們孕早期可以通過正常的飲食來獲得鐵元素,但是到了中晚期就要刻意的補鐵了,這個時候孕婦和胎兒都對鐵的需求量很大,要多吃含鐵量高的食物來補充身體所需要的鐵。

我們孕早期可以通過正常的飲食來獲得鐵元素

  1、多吃含鐵的食物

  在備孕期間到懷孕期間,都要注意多吃一些含鐵的食物了,因為在孕早期會出現(xiàn)妊娠反應影響到鐵的吸收。孕媽媽們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟及血來進行補鐵。當然了,豆制品中的含鐵量也很高,主食上可以多吃一些面食,面食含鐵量會比大米高一些。

  2、多吃有助于鐵吸收的食物

  不論吃多少富含鐵的食物,身體不吸收也是無意義的,這就需要孕媽媽們搭配一些幫助鐵吸收的食物,包括一些含維生素C比較豐富的蔬菜和水果。如雞蛋與肉一同食用,或者是雞蛋與番茄一同食用,能夠提高鐵的吸收率。

  3、多吃鐵鍋等烹飪出來的菜

  孕媽媽們可以在家中備上鐵鍋,日常烹調(diào)食物就用鐵鍋、鐵鏟進行,這樣在烹飪過程中食物中的鐵含量也會增加。

  4、多吃含葉酸的食物

  從孕前3個月開始就服用葉酸增補劑,知道懷孕后3個月為止。在飲食上要多吃一些綠葉蔬菜、堅果等,并在烹飪食物時溫度不宜過高、時間不宜太長。

  孕婦補鐵有副作用怎么辦

  孕婦補鐵量特別大時,可能會導致胃腸不舒服,通常還容易引起便秘,而便秘本來就是一個困擾許多孕婦的問題。如果你也正忍受著便秘的痛苦,可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物(如白薯)幫助你緩解這一癥狀。

  此外,你還可能會感到惡心,或者出現(xiàn)更為罕見的情況腹瀉。如果服用補鐵劑讓你感到不舒服,可以試試在睡覺前服用,或者試著換另一種補鐵劑。如果補鐵帶來的這些副作用一直困擾著你,一定要去看醫(yī)生。為了避免胃部的不適,你可以先減少每日的補鐵劑量,然后再逐漸增加,直到達到你每日所需要的補鐵劑量為止?;蛘吣阋部梢园岩惶斓膭┝糠侄啻畏?。

  如果在剛開始補鐵的時候,你的大便發(fā)黑了,也不必擔心,這是正常的副作用。如果你還有其他不確定的地方,一定要咨詢醫(yī)生。

  孕婦補鐵注意事項

  當孕媽媽們需要補鐵的時候,通常都是從飲食開始。但是要達到補鐵的目的,必須要有合理的飲食安排才行。也就是說,孕媽媽們在吃補鐵食物的時候,一定要注意下列問題:

  1、不要喝豆?jié){

  孕媽媽們在吃補鐵食物的同時喝了豆?jié){,就會降低鐵的吸收率,這樣就起不到補鐵的作用了,中間需要間隔幾個小時。

孕媽媽們在吃補鐵食物的同時記得吃一些含維生素C的食物

  2、補鐵同時吃維生素C

  孕媽媽們在吃補鐵食物的同時記得吃一些含維生素C的食物,如橘子,這樣可以促進鐵元素的吸收。

  3、不宜過量

  當孕媽媽不需要補鐵的時候,就無需吃可以補鐵的食物了,補鐵過量也是會引起身體不適的。

  4、不要亂服補鐵劑

  在沒有必要的情況下,千萬不要服用補鐵劑,一般都是建議食補,除非醫(yī)生建議服用。

  總結(jié):通過本文我們知道孕婦補鐵是很有必要的,鐵是合成血紅蛋白的必備物質(zhì)之一。如果缺鐵的話對孕婦和寶寶都不利。其實孕媽媽們孕早期無需補鐵,到孕中期和孕后期的時候才需要,小編推薦的補鐵是食物可以在孕中后期多吃一些哦。

孕婦什么時候補鐵 孕婦可以吃龍眼嗎 孕婦飲食注意事項 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...