鈣片

我們都知道鈣元素對(duì)身體的重要性，生活中也經(jīng)常會(huì)通過(guò)食物來(lái)加強(qiáng)鈣吸收，但即使這樣，有些時(shí)候身體還是會(huì)有缺鈣的表現(xiàn)，而這時(shí)，就需要及時(shí)補(bǔ)充了。但是鈣片吃多了對(duì)身體反而有害無(wú)益，所以知道鈣片怎么吃才是更重要的哦。下面，小編就來(lái)為大家講一些有關(guān)服用鈣片的具體內(nèi)容，一起看看鈣片不能和什么一起吃，以后可要注意了。

相關(guān)常識(shí)

這些食物不能和鈣片一起吃
鈣片是一種非常好的東西，但是一些不好的吃法會(huì)影響我們吸收其它的營(yíng)養(yǎng)，今天讓小編給大家?guī)?lái)吃鈣片的副作用，那么鈣片
吃這五種家常菜或比吃鈣片強(qiáng)
生活中好吃又營(yíng)養(yǎng)的家常菜不在少數(shù)，會(huì)做的人也有很多。但很多人都不了解的是，在眾多家常菜里面，有五種家常菜或比吃鈣
這些便宜的食物竟是天然鈣片
補(bǔ)鈣一直是人們研究的話題，不管是老人、小孩，還是缺乏營(yíng)養(yǎng)的青年，他們都在通過(guò)一些方式來(lái)補(bǔ)鈣，但是效果卻不佳。其實(shí)
家中常備的這些菜竟比鈣片厲害
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這些家常菜比鈣片更能補(bǔ)鈣
一說(shuō)到“補(bǔ)鈣”大多數(shù)人想到的是鈣片、牛奶或補(bǔ)鈣口服液，卻忽視了飲食起到的補(bǔ)鈣作用。日常生活中的一些食物不僅含鈣、
這方法補(bǔ)鈣比吃鈣片效果好
中老年人隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，吸收鈣的能力的下降，很容易出現(xiàn)缺鈣的問(wèn)題，那么哪些方法可以幫助中老年人補(bǔ)鈣呢?下面小編為

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鈣片知識(shí)

　　補(bǔ)鈣也是有很多地方需要注意的，尤其在人們吃鈣片的時(shí)候，更應(yīng)該知道一些事情，那么，有哪些要關(guān)注的事情是我們經(jīng)常忽略的?下面不妨一起看看吧。

　　補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　補(bǔ)鈣必須科學(xué)，鈣片不是吃得越多越好，每天鈣攝入量約800～1500mg比較合適，不超過(guò)2000mg為宜。在吃鈣片的同時(shí)，最好同時(shí)大量飲水，以促進(jìn)無(wú)法被吸收利用的鈣排出體外，保持動(dòng)態(tài)平衡。

　　現(xiàn)在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達(dá)40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時(shí)或吃飯后不久，胃酸分泌達(dá)到最高時(shí)服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。

　　鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得比較多。但人體吸收鈣有個(gè)過(guò)程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會(huì)變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會(huì)形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動(dòng)，可能會(huì)引起便秘。尤其對(duì)老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見(jiàn)。

　　在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅(jiān)果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋(píng)果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。

　　補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前

　　在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持

　　正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

　　其二，鈣容易與草酸結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　骨骼和牙齒是人體鈣的“大倉(cāng)庫(kù)”，是人體含鈣最多的組織(占99%)，當(dāng)血液中鈣濃度不足時(shí)，身體自動(dòng)從“大倉(cāng)庫(kù)”提“貨”，缺鈣時(shí)，骨骼和牙齒中鈣含量下降、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、佝僂病、牙齒松動(dòng)、腰背腿疼等。

　　鈣維持神經(jīng)與肌肉活動(dòng)、神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、參與激素分泌;鈣做為“細(xì)胞內(nèi)的化學(xué)信使”，對(duì)許多參與細(xì)胞代謝的大分子合成、轉(zhuǎn)運(yùn)酶都有調(diào)節(jié)作用。

　　鎂對(duì)人體對(duì)鈣的吸收

　　吸收是補(bǔ)鈣的最大問(wèn)題。鎂參與葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量、蛋白質(zhì)、核酸的合成，脂肪代謝、調(diào)節(jié)體溫，還能促進(jìn)鈣、磷、鈉、鉀的吸收，防止鈣、磷在尿中變成堅(jiān)固的結(jié)石，協(xié)助維生素的利用。

　　鎂可以有效促進(jìn)鈣的吸收。鈣鎂比例接近2：1，符合人體的完美比例，最利于兩者的吸收利用;鈣、鎂結(jié)合，提高鈣吸收的同時(shí)，溶解體內(nèi)多余的鈣質(zhì)，避免產(chǎn)生結(jié)石。

　　鈣對(duì)身體有多種營(yíng)養(yǎng)作用

　　促進(jìn)、強(qiáng)化骨骼牙齒發(fā)育、維持所有細(xì)胞的正常生理狀態(tài)、維持肌肉和心臟的正常收縮。

　　有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作、預(yù)治骨質(zhì)疏松，骨軟化，佝僂病，肌肉抽搐與痙攣。

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