20170208cctv4中華醫(yī)藥視頻：陳明講春季養(yǎng)生兵法

　　春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候人們的身體也開始從冬季的寒冷中解脫出來，慢慢變得有精力。那么，春季養(yǎng)生小常識(shí)都有哪些呢?春季養(yǎng)生吃什么對(duì)身體才會(huì)有好處?本期的cctv4中華醫(yī)藥視頻邀請(qǐng)專家陳明來為我們講解。

　　該視頻主要文字介紹：

　　春季養(yǎng)生小常識(shí)

　　少吃維他命

　　吃過量的維他命A、E等，對(duì)身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，均衡飲食重要。只要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。

　　睡前半小時(shí)留白

　　睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

　　少喝含糖飲料

　　如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料，除了會(huì)讓你變胖以外，還會(huì)造成你體內(nèi)B群流失，這樣你就會(huì)更容易疲累。如果是已經(jīng)習(xí)慣喝飲料的人，可以先從減少糖份的吸收做起，好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

　　一天8杯水

　　多喝白開水，而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

　　學(xué)貓伸懶腰

　　誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)?例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　金雞獨(dú)立看電視

　　回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。

　　每天一盤綠色菜、菇類

　　在中午吃飯時(shí)，要知道點(diǎn)一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

　　春季養(yǎng)生吃什么

　　綠色的蔬菜

　　春季養(yǎng)生吃什么，綠色的蔬菜是適合春季養(yǎng)生養(yǎng)肝護(hù)肝食用的。按照我們傳統(tǒng)的餓四季對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生器官，春季養(yǎng)生重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是養(yǎng)肝護(hù)肝。綠色的蔬菜是富含各種維生素和礦物質(zhì)元素微量元素的食物，可以說綠色的食物是我們的肝臟喜歡的食物了，因?yàn)榫G色食物能夠有效的起到愛護(hù)肝和補(bǔ)充肝臟營(yíng)養(yǎng)的效果。春季中的空心菜、番薯葉、菠菜、芹菜、生菜、油麥菜等都是非常適合春季養(yǎng)生的食物。

　　豬肉等性平的肉類

　　春季養(yǎng)生吃什么，在選擇肉類的時(shí)候應(yīng)當(dāng)要選擇性平或者是微涼的肉類食物。因?yàn)榇杭娟枤夂蜏囟榷荚诓粩嗟奶岣?，如果春季吃羊肉、狗肉、鹿肉等燥熱的食物?huì)很容易導(dǎo)致上火情況發(fā)生的。春季暖洋洋的溫度也不適合食用一些大寒大涼的肉類，所以烏雞肉、豬肉、海參、泥鰍、魚等都是適合在春季養(yǎng)生食用的肉類。

　　應(yīng)時(shí)節(jié)的水果

　　春季養(yǎng)生吃什么，選擇應(yīng)時(shí)節(jié)的春季水果是不能少的。一般來說春季常見的菠蘿和枇杷都是特別適合春季養(yǎng)生食用的水果，民間還有“三月枇杷四月李”的俗語呢。當(dāng)然春季選擇水果的時(shí)候也不能少了一年四季都適合食用的蘋果，春季感染呼吸道疾病的人也可以適當(dāng)?shù)挠美婕颖菬跛?，冰糖雪梨是一個(gè)非常好的潤(rùn)肺止咳清痰的飲品。

　　本期嘉賓介紹

　　陳明

　　男，主任醫(yī)師，教授，從醫(yī)二十余年，師從于我國中醫(yī)藥學(xué)家劉渡舟教授，一直從事醫(yī)圣張仲景學(xué)術(shù)思想研究，臨床善用經(jīng)方治療內(nèi)科、婦科及兒科雜病，尤對(duì)脾胃病、腸道疾病、肝膽病、心臟病、糖尿病、發(fā)熱性疾病、咳喘、痛風(fēng)、失眠、皮膚癢疹及婦科月經(jīng)不調(diào)、帶下病、小兒發(fā)熱、厭食、消化不良等疾病有獨(dú)特療效。

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