腿抽筋吃什么好
中老年腿抽筋吃什么?有些老人晚上睡覺的時候腿“抽筋”,普遍認為是缺鈣。
但其實缺鎂也會發(fā)生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什么呢?常吃紫菜可以補鎂。
一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。
缺鎂可導致肌肉無力,耐久力降低。同時,鎂還對心血管健康有重要的保護作用。
人體如果缺鎂,可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。
近年來,國外科學家研究指出,人到中年以后更要注意補鎂。
含鎂豐富的食物主要有谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。
谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等。
豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。
蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。
特別是紫菜含鎂高,每100克含460毫克,被譽為“鎂元素的寶庫”。
值得注意的是,食物中動物性脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定影響,因此有腿抽筋癥狀并且知道腿抽筋吃什么好的老年人,要適當少吃高脂肪食物。
一旦說鈣,很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末,就連富含鈣質的食物,常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。
可實際上,在含鈣量較高的食物中,除了蝦皮,其他大多數(shù)看起來都很黑。
每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物,有的鈣含量甚至高達上千毫克,而牛奶的鈣含量僅處在中等水平,每100克含鈣100毫克左右。
這些黑色食物的含鈣量的確很高,但因口感、口味都比牛奶遜色一些,有的人尤其是青少年不太愛吃。
而且補鈣不能單看鈣的含量,重要的是人體的吸收問題,在這一點上,牛奶的優(yōu)勢非常明顯。
每一種食物的營養(yǎng)成分都不單一,牛奶在補充鈣質的同時,還可提供大量的蛋白質、氨基酸、脂肪和多種維生素。