腿抽筋怎么辦 教你治腿抽筋的中醫(yī)療法(14)

  而海帶含有豐富的碘,黑木耳現(xiàn)在也已經(jīng)成為有效預(yù)防心腦血管疾病的食物之一。

  但是每一種食物也有一些缺點,比如有不少人會對牛奶產(chǎn)生乳糖不耐受。

  海產(chǎn)品的含鹽量則普遍較高,過食不利于人體健康。

  磷對人的生理功能是多種多樣的,對遺傳信息的傳遞、能量代謝和物質(zhì)代謝,生長發(fā)育都有至關(guān)重要的作用。

  磷在食物中存在也很廣泛

  磷的豐富來源有可可粉、棉籽粉、魚粉、花生粉、西葫蘆子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麥麩。

  良好來源有牛肉、干酪、魚、海產(chǎn)品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、禽肉和全谷粉。

  一般來源有面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多數(shù)的蔬菜和白面粉。

磷的一般來源有面包

  微量來源有脂肪、油、果汁、飲料、新鮮水果和糖。

  牛奶是合適的補鈣食物。

  豆制品的鈣含量也非常豐富。

  動物骨頭湯含鈣也非常高,在烹調(diào)時應(yīng)多加些醋,以利于鈣的溶出。

  所以每天應(yīng)多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入,已經(jīng)能夠滿足人體所需。

  這就不必另外再補充鈣片,應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等,可從中攝取有些多的鈣和營養(yǎng)。

  含鈣食品主要包括

  1、牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。

  2、豆腐、豆?jié){等豆制品。

  3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品。

  4、其它食物,蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。

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