動(dòng)作 3
做法 坐在地上,先彎曲一腳膝蓋,把筷子放在小腿外側(cè),把筷子從膝蓋外側(cè)往下推,再由下往上推,5分鐘后,換腳再做。
穴道 足三里穴(膝蓋外側(cè)下4根手指頭寬,約7cm處)、豐隆穴(外側(cè)腳踝上2個(gè)手掌寬(約20cm)處)
功效 足三里穴有解決胃脹、便秘的效果,豐隆穴則可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
平日就可做的動(dòng)作
A 小腿肚碰膝蓋
將左小腿肚碰右腳膝蓋,每邊5下。5次之后記得換邊。
B 按摩小腿肚
只要有空坐下來(lái)的時(shí)候,不要忘了隨時(shí)按摩一下小腿肚,讓硬硬的小腿肚慢慢變軟,次數(shù)及時(shí)間都沒(méi)有限制,記得要換邊捏喔。
道具小叮嚀 也可用飯匙
使用這些道具來(lái)按摩時(shí),使用的筷子一定要表面光滑的才可以,像一般自助餐提供的的衛(wèi)生筷,不建議使用,以免受傷,別為了貪圖方便而使自己受傷喔。其實(shí)筷子只要表面是光滑的,本身的材質(zhì)是什么并不會(huì)影響按摩的效果,不管是木頭的塑膠的或是鐵筷都可以。除筷子之外,飯匙也可以拿來(lái)當(dāng)作替換的按摩道具,只要把飯匙的餅柄握住,依照使用筷子按摩時(shí)的方向就可以了。
飯匙握法
這樣做也行 單支滾動(dòng)
除了用橡皮筋把兩綁起兩只筷子外,懶惰的人也可以利用1只筷子,用雙手扶著筷子兩端,以滾動(dòng)的方式在要按摩的部分來(lái)回上下來(lái)滾動(dòng)。
專家說(shuō) 小心皮膚狀況
按摩的時(shí)候皮膚會(huì)紅紅的,是正常現(xiàn)象不必太過(guò)擔(dān)心,但是如果真的很不舒服,就應(yīng)該要立刻停止按摩。另外,洗澡完也是個(gè)很好的按摩時(shí)機(jī)喔!
還可以清宿便
所有動(dòng)作中,動(dòng)作3還對(duì)腸胃道蠕動(dòng)有所幫助,有清宿便的效果,雖然對(duì)消小腿水腫的效果比較間接,不過(guò)也可以說(shuō)是一舉二得。