站樁、單操、抖桿子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法,都可以做為太極拳技擊訓(xùn)練的基本功和輔助功進(jìn)行練習(xí),對(duì)太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動(dòng)作組合發(fā)勁練習(xí)是不可少的功力操練,是對(duì)拳功的深入錘煉和發(fā)展。樁功訓(xùn)練才能使定勢盡快產(chǎn)生功力,腰腿強(qiáng)健,中線如軸立。
站樁
站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨(dú)立步等多種方式。練習(xí)樁步穩(wěn)固,要配合呼吸行氣,發(fā)展內(nèi)勁和耐力,練拳前后應(yīng)練習(xí)30分鐘。除此以外,調(diào)架子時(shí),盡可能地將勢下壓,使大腿處在水平位,拉長時(shí)間慢慢行架,并且自始至終讓體重落在一條腿上,這樣練出來的腿功極佳。
腰腿功夫除在上述練法中獲得以外,還要練習(xí)踢腿、下腰以提高柔韌性,重在追求腰腿功夫。另外還可進(jìn)行如單腿跳、蛙跳、負(fù)重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰臥起坐、立臥撐、懸垂舉腿等等,來加強(qiáng)腰腿腹背韌性功力的訓(xùn)練。
單操
單操是對(duì)拳架中各種動(dòng)作,發(fā)勁的反復(fù)操練,也是對(duì)拳架的鍛煉。單操手也可作為實(shí)戰(zhàn)散手練習(xí),但要準(zhǔn)確掌握技擊意圖。實(shí)戰(zhàn)散手的反復(fù)錘煉才能獨(dú)到地發(fā)展自己的實(shí)戰(zhàn)手法,使之冷快絕倫。
練習(xí)太極,不光能追求柔,只有剛?cè)峒鎮(zhèn)?,才是太極拳高水平的體現(xiàn)。為了進(jìn)一步提高絕對(duì)功力,使功夫真正達(dá)到“滑如冰凌粘如膠,軟如棉花硬似鐵”的境地,就不但要練拳架,用于貫通內(nèi)氣,協(xié)調(diào)周身,還要練高強(qiáng)度的功力,練器械來增加耐力和爆發(fā)力。這其中簡便又實(shí)用的一種練法就是抖大桿子。