營造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是影響睡眠質量的關鍵因素。睡眠環(huán)境,依據(jù)中醫(yī)來說,應該是色彩要合適,環(huán)境要安靜,但不能太安靜了;光線要暗,溫度喝濕度要適宜。
1、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間,會給人不同的視覺感受。一般說來,失眠者臥室的墻壁應以淡藍、藍綠、白色為佳,這樣會給失眠者以寧靜、優(yōu)雅、舒適的感覺,使人睡意更濃。若是能將窗簾、壁畫、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍色則催眠治療更佳、反之,臥室的墻壁若涂成橘黃色,掛紅色窗簾則會使失眠者難以入眠。
2、環(huán)境安靜
安靜的環(huán)境是促進睡眠的基本條件之一,周圍環(huán)境的安靜對于入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境,使人的心情無法寧靜而難以入眠。因此,臥室窗口應該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施。
3、光線宜暗
人們一般在光線較暗的環(huán)境;i更容易入睡。床鋪宜設在室中幽暗的角落,或者以屏風或者隔窗與活動場所隔開,窗簾以冷色調為佳。
如無法安睡時降低光照強度,可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極其暗的空間里所有人都能容易入睡的,對于黑暗具有不安全感的人,則可以在臥房點一盞小紅燈,有助睡眠。
4、溫度、濕度適宜
臥室要保持合適的溫度和濕度,有利于入眠。冬季,臥室的溫度大體應該保持在19度,其他季節(jié)22度宜。睡眠時適宜的相對濕度應為60%到70%。使用空調、暖爐時要注意濕度的維持,可在暖器上放塊濕毛巾或者安裝一臺加濕器。不同的人對濕度、溫度的舒適度是不一樣的,因此,主要也是以感到舒適、適合自己為標準。
5、睡眠空間小
睡眠空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下,睡眠空間越小越使人感到親切與安全,這是由于人們普遍存在著私密性心理的關系。
6、床鋪的寬度要合適
床鋪的寬度,單人床以70厘米以上為好。寬度過窄,不易使人入睡,這是由于人在睡眠中,大腦仍然存在著警戒點,活動頻繁,唯恐翻身時跌下床來。
7、臥室要保持清潔
保持臥室、臥具的清潔,床下不堆積雜物,以免藏污納垢,招致蚊、蟲、鼠、蟻的繁殖與滋生,干擾睡眠。