健康養(yǎng)生 為夜貓子量身定制的保健大法(5)

  “熬夜族”應(yīng)該如何保全自己的肝

  成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí),正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的佳時(shí)間,反之,就會(huì)養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己,讓熬夜對(duì)身體的傷害減到小。

  因此熬夜族的營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩部份,一部份是如何保護(hù)自己的身體,另一部份是如何在夜間工作時(shí)保持佳狀況。

  一、補(bǔ)充熬夜時(shí)的營(yíng)養(yǎng)

  如何維持免疫能力,保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕,更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會(huì)增加。若有不足,會(huì)增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。

  需要熬夜的晚上,晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含維生素B的食物,如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí),可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_(tái)糖健素糖(含維生素B)。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝,增進(jìn)工作效率。為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌,也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液,主要成份是維生素B,C、咖啡因、中藥成份等,有一定的效果,但不建議每天喝,以免產(chǎn)生依賴性。

  二、拒絕“騙身體”的東西

  含咖啡因的飲料是熬夜族的愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”,但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

  維生素B群不足,新陳代謝“油路不順”的狀況就出現(xiàn)了,反而更容易疲倦,影響工作效率。有人就會(huì)喝更多的咖啡,反而造成惡性循環(huán)。因此我們也要弄清楚什么叫作補(bǔ)身體?什么叫作騙身體?注意營(yíng)養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補(bǔ)身體,抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

  人類不是夜行性動(dòng)物,熬夜是違反生物規(guī)律的作法,健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養(yǎng)品,也無法彌補(bǔ)熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧!如果不得已需要在夜間活動(dòng),也好隔天能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗環(huán)境(如戴眼罩)對(duì)于睡眠品質(zhì)的提升,尤有其正面效果。

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