10分鐘瑜伽練習(xí) 打造完美腿部線條
瑜伽是很多人在瘦身減肥的時候都會選擇的減肥方式，那么如何才能讓減肥效果發(fā)揮到好呢？下面小編就要告訴的大家一套瑜伽，可以有效的燃燒脂肪同時，還能針對腿部有特別的效果，幫助您可以達(dá)到完美腿部線條的目的。
單腿站立伸展式瑜伽
?、?以山式站立。
?、?呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
?、?左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
④ 呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
?、?當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
?、?現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
⑦ 呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
⑧ 換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
