第八式:右攬雀尾
?、偕象w后坐并向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腿,左腳尖里扣;右手向右平行劃弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下與右手成抱球狀;同時身體重心再移至左腿上,右腳收至左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。眼睛注視左手。
②上體微向右轉(zhuǎn),右腳向右前方邁出,上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn),左腿自然蹬直,右腿屈膝,右左腿弓步。同時右臂向右前方并掤出(即右臂平屈成弓形,用前臂外側(cè)和手背向前方推出),高與肩平,手心向后;左手向左下落于左胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平視右前臂。
③身體微向右轉(zhuǎn),右手隨即前伸翻掌向下;右手翻掌向上,經(jīng)腹前向上、向前,伸至右前臂下方。
然后兩手下捋,即上體向左轉(zhuǎn),兩手經(jīng)腹前向左后上方劃弧。直至左手手心向上,高與肩齊,左臂平屈于胸前,手心向后;同時身體重心移至右腿;眼睛注視左手。
④上體微右轉(zhuǎn),左臂屈肘折回,左手附于右手腕里側(cè)(相距約5厘米)。
上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn),雙手同時向前慢慢擠出,左手心向左,左手心向前,右前臂保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成弓步;眼睛注視右手腕部。
?、萦沂址?,手心向下手經(jīng)右腕上方向前、向左伸出,高與右手齊,手心向下,兩手左右分開,寬與肩同。
然后左腿屈膝,上體慢慢后坐,身體重心移至左腿上,右腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。眼睛平視前方。
⑥上式不停身體重心慢慢前移,同時,兩手向前、向上按出,掌心向前。右腿前弓成右弓步。眼平視前方。
要點(diǎn):向前按時,兩手須走曲線,腕部高與肩平,兩肘微屈。
結(jié)語:太極拳健身治病的功效大家肯定是知道的,那就不要在懷疑了。糖友們加油吧!