飲食減肥八大秘訣 教饞MM怎么吃都不會(huì)胖(2)

  4、主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式

  主菜好盡量選擇口味清爽的菜肴,想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式,除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材,如菌類、高級(jí)蔬菜、堅(jiān)果等,這些素食既能促進(jìn)健康,還能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),更有利于減肥塑形。

飲食8秘訣 饞MM怎么吃都不胖

  5、給自己來碗湯

  清淡、低脂肪的湯水能增加飽腹感,降低食欲,幫你抵御美食的誘惑。研究數(shù)據(jù)表明,餐前喝湯可以讓人少吸收100~190卡路里的熱量哦!正在減肥的你,不妨在外出就餐時(shí)喝點(diǎn)湯,注意喝湯要慢慢喝,這能給食物的消化吸收留出充足的時(shí)間。

  6、通過菜名判斷熱量

  去西餐廳吃飯,要懂得通過菜名判斷此種食物是否為高脂肪食物,例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào),“白汁”代表奶油汁,“派”則多為酥皮,看到這幾個(gè)字基本上就可以斷定這道菜是標(biāo)準(zhǔn)的高熱食品!相比之下,烤制和熏制食物的熱量就低得多。如果你實(shí)在弄不清楚某種菜是什么樣的,不妨直接問問服務(wù)生這道菜的烹調(diào)法,以便做出正確的決定。

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  7、用開水或湯讓食物“變清淡”

  如果菜肴過于油膩,你可以在旁邊準(zhǔn)備一碗開水或湯,吃之前先把食物放進(jìn)去涮一下,瀝掉多余的油水。

  8、告訴大家你在減肥

  吃飯之前好提前告訴你的同伴,自己正在減肥、食量不大,在點(diǎn)菜的時(shí)候就少點(diǎn)一些,避免鋪張浪費(fèi)。當(dāng)然這種方法也能給自己起到心理警示作用,既然身邊的人知道你正在減肥,相信你也不好意思再對(duì)著他們大吃大喝了。

什么東西吃不胖 如何吃不胖 瘦身 
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