久坐OL減肥操 甩掉坐出來的贅肉(3)

  休息期間,好好利用時間來減肥

  中午休息、下班出去走走,在站著等公交或是紅綠燈的時候,可以通過矯正站姿來達到減肥的效果。

  兩腿并攏站直,盡量令大腿、膝蓋、小腿3個部位的內(nèi)側(cè)都緊貼起來,可以矯正O型腿和X型腿,兩肩放松,肩胛骨下壓,并往中央后仰,氣聚丹田,腹部肌肉收緊,骨盆立起來,不要前后左右傾斜,兩手拿著包包。

  point

  1、當(dāng)我們弓背的時候,胸廓內(nèi)收,肩胛骨往前收攏,姿勢非常難看,肩胛骨要注意下壓,并且往中央收緊,兩肩放松,這能刺激背部深層肌肉中的中性脂肪。

  2、挺直上身,前后扭動頭部,低頭時脖子后側(cè)拉伸起來,仰起頭部后,脖子前側(cè)從分往上提拉。

  3、雙手扶著墻壁,兩腳張開至與肩同寬地站立,全身挺直,然后手臂屈肘,往前傾出上身,保持腹部與墻壁的距離,在慢慢仰起腰以上的部位,手臂依然屈肘,再往后抬起左腳,幅度為45度。

減肥操 減肥方法 如何減肥 
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