久坐OL減肥操 甩掉坐出來的贅肉(6)

  OL食物搭配法 挑戰(zhàn)瘦身飲食

  從每一餐三類食物種任選一種食物搭配,但是,注意每天的熱量不要超過1200大卡,但也不要低于800大卡。只要嚴(yán)格控制卡路里的攝取,你就不會輕易變胖了。

  早餐(250~350大卡)

  主食:早餐谷片小包裝20~30克1包(約75~110大卡)、三合一麥片1包(120大卡)、速食粥1杯(115~175大卡);飯團(tuán)1個(200大卡)、三明治1個(200大卡)、鮮肉包1個(200大卡)、豆沙包1個(200大卡)(選擇這些則只能從“點(diǎn)心或水果”中任選一種)。

  湯或飲料:低脂或脫脂牛奶1杯250ml(90~120大卡)、低脂低熱量優(yōu)酪乳(80大卡)、蔬果汁200ml(110~150大卡)、豆?jié){1杯

  點(diǎn)心或水果:茶葉蛋1個。

  午餐:(350~450大卡)

  主食:鮮燉粥1碗(約230大卡)、飯團(tuán)1個或燒賣6個(約250大卡)、大燒包(250~270大卡)、三明治1個(約250大卡)、叉燒包1個(約250大卡)、水餃8~10個(約300大卡)。

  湯或飲料:速食杯湯1杯(20~50大卡)、低糖或無糖烏龍茶1杯、無糖熱紅茶或咖啡1杯、低卡可樂(1~50大卡)、番茄汁小瓶1瓶(約45大卡)、低糖大麥茶1罐(約50大卡)。

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