久坐OL減肥操 甩掉坐出來的贅肉(5)

  3、半蹲式頂腰

  放松指數(shù):★★★ 目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。

  與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度:整個動作不超過45秒即可。

  4、收背運動

  放松指數(shù):★★★★ 目標:放松上背部,增加胃動力

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。動作強度:整個動作不超過45秒。

  5、站姿抖手

  放松指數(shù):★★★ 目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。運動強度:整個動作不超過30秒。

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