應(yīng)付五：睡眠
出差在外，也要盡量保持生活的規(guī)律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個(gè)好覺是保證出差一族有足夠精力應(yīng)付工作的關(guān)鍵。如不適應(yīng)“生床”，可進(jìn)行自我放松訓(xùn)練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
貼心提示
雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時(shí)多挑選下列食物，為自己的健康加分。
蔬菜：可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。
水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
五谷雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。
維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。
綜合維生素：出門在外不易拿捏營養(yǎng)素的攝取量，因此可能會(huì)有小疾病如口角炎或疲倦等癥狀的產(chǎn)生;此時(shí)不妨帶瓶綜合維生素，每天補(bǔ)充，可補(bǔ)充或調(diào)節(jié)營養(yǎng)素之間相互的利用。
