養(yǎng)生完全手冊 拯救出差族健康(5)

  帶著香蕉、梨出門 可以防便秘

  在辦公室,工作節(jié)奏緊張,長期坐在位置上,腸道得不到充分蠕動,容易出現(xiàn)便秘。出差在外,節(jié)奏也很緊張,飲水又不像在單位那樣方便,腸道水分下降,大便就容易干結(jié)。

  全國名中醫(yī)、鄭州大腸肛門病醫(yī)院院長宋光瑞說,他預防出差便秘的方法是把香蕉和梨裝進行李包,一天吃一個梨,兩個香蕉。香蕉潤腸通便的功效早就名揚天下,香蕉里的成分還可保護胃黏膜,滋潤腸道;梨則是涼性食物,可清熱。

  有廁所就去 千萬別憋尿

  出門在外,如廁是個大問題,經(jīng)驗告訴出差者,千萬不要練“憋尿功”,見了廁所就去,以免有尿意了找不到廁所,憋出病來。憋出的病很多,男的容易憋出前列腺炎,女的容易憋出泌尿系感染。

  前列腺位于盆腔底部,上面是膀胱,下面是尿道,男士長期憋尿,膀胱壓迫前列腺,使前列腺的腺體組織長期處在興奮狀態(tài),持續(xù)充血,容易發(fā)炎。女士若長期憋尿,膀胱長時間過度充盈,容易出現(xiàn)尿液上行至腎臟的情況,導致上行性尿路細菌感染,嚴重的甚至會發(fā)生腎炎。

  出差了 也別忘做“辦公操”

  辦公族多數(shù)有肩部酸痛、頭痛、頭暈的癥狀,這些都是頸肩勞損所致,在辦公室經(jīng)常做的“辦公操”,出差時也別忘了做。

  首先是頸部“米字操”,具體方法是頭部緩慢地按書寫筆畫在空中畫“米”字,可做5個循環(huán);或者做頭部環(huán)繞運動,順時針轉(zhuǎn)一圈,再逆時針轉(zhuǎn)一圈,反復10次。這些動作,不僅可使肌肉放松,還能加快氣血運行。

  出差在外,起床后或睡覺前,自然站立,做“舉頭望月”的姿勢,一次堅持5秒,反復10次,可有效消除長時間低頭造成的頸椎疲勞,“舉頭望月”的姿勢恰好與低頭的姿勢相反,可對頸椎起到減壓作用。

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