提高睡眠質量應從以下幾方面調理
催眠食物
飲食好清淡些,避免太油膩,多吃易于消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃七分飽,如果睡前饑餓,可以喝點酸奶或吃些水果?! ?/p>
催眠運動
適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,不過,千萬注意不要在臨睡前運動。
按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
梳頭松弛神經(jīng)
梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細胞營養(yǎng)供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭,讓神經(jīng)松弛,消除疲勞,可以使大腦得到很好的休息。
蘋果能催眠
傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥,于是,他堅持每天睡覺前吃一個蘋果,并強制自己按時睡覺、起床。結果,他的失眠癥神奇地好轉了。后來,科學研究發(fā)現(xiàn),蘋果的芳香成分對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)定作用,能催人入眠?! ?/p>
總結:睡眠不好精神就會不好,精神不好身體就不好,身體不好心情就不好,然后就容易招來疾病。那么,改善睡眠很關鍵,趕緊行動起來吧。(文章原載于《養(yǎng)生閱刊》,刊號:2012年3月號,作者:姜繼兵,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內容)