一個(gè)白領(lǐng)健身告白(3)

  訓(xùn)練計(jì)劃

  周一:胸部+肩部

  胸部運(yùn)動:平板臥推、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜飛鳥、十字夾胸、雙杠

  肩部運(yùn)動:啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥

  周二:休息

  周三:背部+肱二頭肌

  背部運(yùn)動:引體向上、高位下拉、啞鈴劃船、杠鈴劃船、T桿劃船

  肱二頭肌運(yùn)動:啞鈴交替彎舉、杠鈴彎舉、牧師凳彎舉

  周四:休息

  周五:腿部+肱三頭肌

  腿部運(yùn)動:深蹲、腿舉、腿屈伸、腿彎舉

  肱三頭肌運(yùn)動:窄握推舉、杠鈴臂屈伸、繩索下壓

  周六:腹肌

  抑臥起坐。兩頭起、器械卷腹

健身 健身房 白領(lǐng) 
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