一個(gè)白領(lǐng)健身告白(5)

  健康準(zhǔn)媽媽

  吸取大自然的健康靈感

  大自然中貓咪的柔軟舒展,孔雀的高貴優(yōu)雅,以及駱駝的沉穩(wěn)大氣,無不給人一種和諧的視覺美感,其實(shí)在它們的優(yōu)雅姿態(tài)中也傳遞著一種健康的理念。準(zhǔn)媽媽或許可以在模仿這些生物形態(tài)的過程中獲得與眾不同的健康靈感。

  Copy貓瞇的柔軟

  Effect:肩部、背部由于長(zhǎng)期缺少鍛煉因而容易僵硬,此動(dòng)作能幫助準(zhǔn)媽媽的肩背部、腰部得到放松:使脊柱變得更為柔軟。這是一個(gè)適合準(zhǔn)媽媽和腰痛患者的姿勢(shì)。

  Tips:想象自己是只剛從小憩中回過神來的小貓咪伸個(gè)懶腰,打個(gè)呵欠,使全身的脊柱都得到伸展。

  1.雙手雙膝四點(diǎn)著地,保證大腿、手臂高與地面垂直,一邊呼氣,一邊用力向上一節(jié)節(jié)地弓起脊椎,使背部隆起,下巴盡量貼近胸部。

  2.一邊吸氣,一邊將背部反弓起來,使每節(jié)脊椎骨都得到放松,臀部向上抬起,下巴上揚(yáng)。

  Copy孔雀的優(yōu)雅

  Effect:有助于鍛煉穩(wěn)定性和平衡感,同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達(dá)到孔雀般的氣韻和魅力。

  Tips:孔雀手的形態(tài)模擬孔雀頭部的翎毛,整套動(dòng)作,其整體的氣質(zhì)和韻味與孔雀頗為接近。

  1.坐在地板上,將右腿在身體右側(cè)拉伸,左腿回蜷,腳心貼在右腿根部。

  2.以脊柱為中心,腰部向右側(cè)彎曲,右手伸展搭在右小腿上。

  3.左手高舉過頭頂,向右傾斜的同時(shí),做出孔雀指型。

  Copy駱駝的沉穩(wěn)

  Effect:具有擴(kuò)胸作用,防止胸部下垂;能夠刺激腎輸血,對(duì)腎臟的滋養(yǎng)很有好處。

  Tips:如果準(zhǔn)媽媽的手夠不到腳跟也不用勉強(qiáng)自己,只要心情愉快地張開胸廓即可。

  1.雙膝跪地,雙腿并攏或者微微打開。

  2.吸氣的時(shí)候身體后仰,胸部和腹部向前挺起,并讓雙手觸及腳后跟。

  3.右臂上舉,身體作反弓狀挺起,呼氣,放下右臂,左右兩邊交替進(jìn)行。

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