健身感悟
你的心在哪里，你的財(cái)寶就在哪里。付出就像播種，你把它種在哪里，它就會(huì)在哪還給你果實(shí)。工作的這一年中，我經(jīng)常把胸肩安排在一天，背和二頭一天：腿和三頭放在-天。這樣保證每周都能有一個(gè)循環(huán)。偶爾我也會(huì)和搭檔做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)在一小時(shí)內(nèi)做二十組臥推或者一百個(gè)引體向上。時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身這東西不是要求每一次訓(xùn)練的多好，肌肉鍛煉得有多透徹，而是很普通的沒(méi)有突破沒(méi)有亮點(diǎn)的訓(xùn)練，只要堅(jiān)持，就會(huì)有意想不翻的收獲。
練健美的人往往給人以彪悍的感覺(jué)，有些不了解此運(yùn)動(dòng)的人們會(huì)誤認(rèn)為有著大肌肉的人會(huì)行為粗魯，頭腦簡(jiǎn)單。其實(shí)并非如此。鐘南山院士一直都是我的偶像，他在醫(yī)學(xué)上做出的貢獻(xiàn)我們有目共睹，他同樣也是一名體育健將，70多歲的高齡仍能一口氣做一百個(gè)俯臥撐。我自己在肌肉和頭腦上者Bo是個(gè)平凡的普通人，但是我也希望能以自己的行動(dòng)證明給他們，向他們?cè)忈尳∶赖亩x。健美完全可以是一項(xiàng)儒雅的運(yùn)動(dòng)，只墨有待你去深入了解它，以便可以知道它是門(mén)學(xué)向甚至是門(mén)藝術(shù)后，就會(huì)慢慢學(xué)會(huì)尊重對(duì)手和身邊的人。就不會(huì)有意的架起背闊肌走路，也不會(huì)只是一味的自我滿足，會(huì)變得更愿意與人分享自己的經(jīng)驗(yàn)。更多的去為這個(gè)領(lǐng)域去付出一些東西。
營(yíng)養(yǎng)安排
在增加體重的時(shí)候我每天保證每千克體重2克左右的蛋白質(zhì)攝入量。我自己一直用一個(gè)粗略的計(jì)算方法，每個(gè)雞蛋清的蛋白質(zhì)含量是39，肉類都按照20%計(jì)算。這樣每天大約是十幾個(gè)雞蛋清和一斤左右的肉類攝入。
碳水方面無(wú)疑是增肌的重中之重：甚至比蛋白的攝入更為重要。很多健美愛(ài)好者的蛋白質(zhì)攝入量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)，但是碳水確有些不足。但碳水吃得不正確叉會(huì)增肌脂肪。以70公斤的體重的我為例，大約每天吃六個(gè)拳頭大小的土豆，加一些豆類和米飯混合蒸的飯。
每天再保證有一斤左右的水果或蔬菜的攝入。這個(gè)總量分為5到6次吃完。不要一次吃得太飽。每次八分飽會(huì)保持良好的消化和代謝。
對(duì)于減脂的時(shí)候？可以喝一些純咖啡，這是提高代謝的好方法。工作中如果感到疲勞，我會(huì)加一些堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。攝入量根據(jù)自身的感覺(jué)而定。
