健身感悟
你的心在哪里，你的財寶就在哪里。付出就像播種，你把它種在哪里，它就會在哪還給你果實。工作的這一年中，我經(jīng)常把胸肩安排在一天，背和二頭一天：腿和三頭放在-天。這樣保證每周都能有一個循環(huán)。偶爾我也會和搭檔做一些高強度的訓(xùn)練，會在一小時內(nèi)做二十組臥推或者一百個引體向上。時間久了會發(fā)現(xiàn)，健身這東西不是要求每一次訓(xùn)練的多好，肌肉鍛煉得有多透徹，而是很普通的沒有突破沒有亮點的訓(xùn)練，只要堅持，就會有意想不翻的收獲。
練健美的人往往給人以彪悍的感覺，有些不了解此運動的人們會誤認(rèn)為有著大肌肉的人會行為粗魯，頭腦簡單。其實并非如此。鐘南山院士一直都是我的偶像，他在醫(yī)學(xué)上做出的貢獻我們有目共睹，他同樣也是一名體育健將，70多歲的高齡仍能一口氣做一百個俯臥撐。我自己在肌肉和頭腦上者Bo是個平凡的普通人，但是我也希望能以自己的行動證明給他們，向他們詮釋健美的定義。健美完全可以是一項儒雅的運動，只墨有待你去深入了解它，以便可以知道它是門學(xué)向甚至是門藝術(shù)后，就會慢慢學(xué)會尊重對手和身邊的人。就不會有意的架起背闊肌走路，也不會只是一味的自我滿足，會變得更愿意與人分享自己的經(jīng)驗。更多的去為這個領(lǐng)域去付出一些東西。
營養(yǎng)安排
在增加體重的時候我每天保證每千克體重2克左右的蛋白質(zhì)攝入量。我自己一直用一個粗略的計算方法，每個雞蛋清的蛋白質(zhì)含量是39，肉類都按照20%計算。這樣每天大約是十幾個雞蛋清和一斤左右的肉類攝入。
碳水方面無疑是增肌的重中之重：甚至比蛋白的攝入更為重要。很多健美愛好者的蛋白質(zhì)攝入量都遠遠超標(biāo)，但是碳水確有些不足。但碳水吃得不正確叉會增肌脂肪。以70公斤的體重的我為例，大約每天吃六個拳頭大小的土豆，加一些豆類和米飯混合蒸的飯。
每天再保證有一斤左右的水果或蔬菜的攝入。這個總量分為5到6次吃完。不要一次吃得太飽。每次八分飽會保持良好的消化和代謝。
對于減脂的時候？可以喝一些純咖啡，這是提高代謝的好方法。工作中如果感到疲勞，我會加一些堅果，補充不飽和脂肪酸。攝入量根據(jù)自身的感覺而定。
