2. 午餐
關(guān)鍵詞:黑豆,薯片,辣調(diào)味汁。
1杯低鈉黑豆蔬菜湯;
1湯匙0脂酸奶;
1湯匙切達干酪末;
28克辣味薯片;
3湯匙辣調(diào)味汁;
Point:每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)、3克脂肪。
總熱量:288大卡
午后零食:
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1塊肉桂全麥薄脆餅干,1只小油桃。
Point:油桃含有豐富的維生素C。研究表明,維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。
總熱量:222大卡
3. 晚餐
關(guān)鍵詞:海鮮蝦面,沙拉。
海鮮蝦面:
1/2杯貝殼狀通心粉;
85克蝦(煮熟);
1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄醬;
3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片;
2茶匙帕爾馬干酪。
沙拉:
1杯長葉萵苣;
1/4杯番茄,切塊;
1/2杯黃瓜,切塊;
1/2湯匙意大利香醋。
將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中,再加入帕爾馬干酪,與沙拉搭配。
Point:松子能夠促進身體分泌產(chǎn)生飽足感的荷爾蒙,從而能夠降低食欲。
總熱量:465大卡