白領(lǐng)午睡保健 正確睡姿是關(guān)鍵(2)

  白領(lǐng)午睡要注意下列幾點(diǎn):

  1、午飯后不可立即睡覺

  剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后好休息20分鐘左右再睡。  

  2、午餐不宜過于油膩

  要想午睡更早地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),那么建議在中午進(jìn)食的時(shí)候不要吃過于油膩的食物,這樣會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān),誘發(fā)冠心病,會(huì)嚴(yán)重地影響我們的睡眠質(zhì)量。

  3、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

  午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的,也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?,人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會(huì)感到更加困倦。

  4、午睡好到床上休息

  理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。午睡的姿勢(shì)也尤為關(guān)鍵,好仰臥或者側(cè)臥?! ?/p>

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