午睡多長時間好?
午睡時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜:研究認(rèn)為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環(huán)交替。
一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放,大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡大的缺點。
因為在床上午睡,一般人都不可避免的會進(jìn)入深睡眠,導(dǎo)致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí),反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。
更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率,久而久之,會形成一種惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律?! ?/p>