白領(lǐng)擺脫頸椎病 嘗試聳肩擺臂(2)

  養(yǎng)護(hù)頸椎 五招見效

  專家介紹說,辦公室一族要想拯救頸椎,首先要先檢查一下自己的電腦?,F(xiàn)在的電腦桌下面都會(huì)有個(gè)放鍵盤的抽屜,這種設(shè)計(jì)本身就不合理,因?yàn)殒I盤如果放在桌子下面,長期敲擊鍵盤時(shí),肩部肌肉就會(huì)受到牽拉,肩部總是下垂,會(huì)引起肩部和胳膊出現(xiàn)酸痛,所以鍵盤應(yīng)放在桌面上,將手扶在桌面上敲擊,使肩部肌肉放松,不容易疲勞。另外,電腦屏幕的高度也很關(guān)鍵,建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平,使身體和頸部處于直立的狀態(tài)看電腦,不低頭,頸部就不容易疲勞。

  使用電腦的時(shí)間也很重要。坐在電腦前,別老僵著不動(dòng),應(yīng)經(jīng)?;位文X袋聳聳肩,每隔1小時(shí)起來走動(dòng)一下。

  檢查完電腦,注意了用電腦的時(shí)間,還可以用以下五招拯救你的頸椎?! ?/p>

  第一招:頸部體操

  緩解頸部癥狀,就要常做頸部體操,通常是指頸部的“前、后、左、右”4個(gè)動(dòng)作,即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭,然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭,此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大,點(diǎn)頭時(shí),下巴好抵到胸部的皮膚好,稍事停頓,然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可,不過做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上,尤其是有頸椎病的人,小心暈倒。

  第二招:聳聳肩膀

  鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能,因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接,所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體,做8個(gè)聳肩的動(dòng)作,再向前做繞肩動(dòng)作8次,向后做繞肩動(dòng)作8次?!?/p>

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