白領(lǐng)擺脫頸椎病 嘗試聳肩擺臂(4)

  白領(lǐng)保健7妙招 讓頸椎病不再成為困擾

  1、支撐頭部

  壓力大的時(shí)候,頸部的肌肉處于緊張狀態(tài),這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài),可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘?! ?/p>

  2、抬升運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘,重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

  3、收縮肩部

  這適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上,此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松,然后再重復(fù)幾次。

  4、“烏龜探頭”

  模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重復(fù)做十幾次。這個(gè)方法適合司機(jī)和長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕的時(shí)候,總是習(xí)慣性地將頭向前伸,因?yàn)轭^部很重,這樣頸部必須長(zhǎng)時(shí)間承受頭部帶來(lái)的重量。不僅會(huì)使頸部酸痛,還會(huì)帶來(lái)頭痛。

  5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

  每隔一小時(shí),低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后360度旋轉(zhuǎn)頸部,重復(fù)幾次?! ?/p>

  6、香薰療法

  如果頸部酸痛,可以準(zhǔn)備一只舊襪子,里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

  7、選個(gè)合適的枕頭

  選擇什么樣的枕頭,取決于睡覺(jué)姿勢(shì)。喜歡趴著睡覺(jué)的人適合用軟枕頭,喜歡側(cè)身睡覺(jué)的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺(jué)的人適合用較硬的枕頭。

白領(lǐng)如何保護(hù)頸椎 白領(lǐng)頸椎病 聳肩擺臂 
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