從生活細(xì)節(jié)入手 預(yù)防頸椎病
一、首先應(yīng)當(dāng)糾正不良的休息和工作習(xí)慣
減少頸部的疲勞,不可長時(shí)間看電視或長時(shí)間低頭工作,工作時(shí)不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。長期伏案工作及長時(shí)間持續(xù)低頭手工操作,可能會破壞頸椎生理曲度,導(dǎo)致頸椎生理曲度反向彎曲,故工作中宜定時(shí)休息并進(jìn)行適度抬頭訓(xùn)練。
從事電腦操作等人員,頸部長時(shí)間固定于一個(gè)姿勢,也容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損,每工作1小時(shí)應(yīng)改變姿勢并適當(dāng)活動,以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性,避免積累性勞損?! ?/p>
二、保持良好睡姿,選擇合適的枕頭。
\睡眠應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,要左右交替,側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡,都屬不良睡姿,應(yīng)及時(shí)糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央,以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為:枕高=手的寬度,而且枕頭不宜過硬,躺下后,枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。
三、避免受寒。
受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重?! ?/p>