第三招:用力擺臂
擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直,整個(gè)手臂以肩部為圓心,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次,然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次,每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力?! ?/p>
第四招:鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯(cuò),已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等,起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法:將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中,用微波爐打熱,注意時(shí)間不要太長(zhǎng),否則食鹽會(huì)化掉。將熱鹽袋枕在頸下,每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意要防止?fàn)C傷,加熱后的溫度高不能超過(guò)手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。
第五招:經(jīng)常游泳
游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助,因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且,水中沒(méi)有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重,也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。